Respiration et performance
La respiration est une méthode d’entrainement à part entière, un accès à son plein potentiel, un outil de récupération puissant. Appliquée au sport, la respiration favorise l’accès à son plein potentiel et à l’atteinte de son plus haut niveau de performance pendant l’effort. Elle est également une méthode d’entraînement hyper efficace pour déclencher les adaptations physiologiques nécessaires au développement de la force et de l’endurance.
- Modalité : présentiel
- Places : limitées à 20 personnes
- Durée : 2 jours
- Horaires : 9h00 – 12h00 puis 13h00 – 17h00
400,00 € TTC
Objectifs
- Transformer son approche sportive.
- Savoir utiliser la respiration comme élément clé de la performance mais aussi comme nouvelle approche d’entraînement.
- Appréhender les connaissances fondamentales de la mécanique et de la physiologie respiratoire.
- Développer une ventilation efficace et obtenir des clés pour en améliorer le volume, le coût énergétique et la maîtrise gestuelle.
- Comprendre comment favoriser le transport de l’oxygène et sa consommation au niveau des cellules musculaires.
- Accorder le mouvement et la respiration pour performer.
- Pratiquer des techniques de respiration qui simulent l’altitude, favorisent les adaptations physiologiques, sans contraintes ou risques de blessures, et complètent avantageusement votre entraînement.
- Adapter votre respiration dans chacune des phases de vos compétitions : échauffement, effort, moments décisifs, moments difficiles et douloureux, moments de doutes et, bien sûr, récupération.
Prérequis
- Avoir conscience que la respiration est un frein dans la pratique.
- Être curieux de savoir comment l’améliorer et l’utiliser.
Public visé
- Coachs sportifs, entraîneurs, athlètes et pratiquants de sport de tous niveaux.
- Si vous débutez le sport et êtes confrontés aux sensations de souffle court ou d’essoufflement, n’hésitez plus !
Programme
Deux journées de formation laissant une large place à la pratique et au ressenti. Vous découvrirez et expérimenterez des techniques immédiatement applicables à votre entraînement actuel.
A l’issu, vous aurez une compréhension précise de la mise en application des grands principes de la respiration pour le mouvement et la performance.
Les grands thèmes de ces deux jours :
- Respiration complète
- Mobilité de l’appareil ventilatoire
- Renforcement des muscles inspiratoires et expiratoires
- Respiration nasale
- Tolérance au dioxyde de carbone et oxygénation
- Évaluation de l’efficacité de la respiration cellulaire
- La respiration adaptée aux mouvements
- Hypoventilation à l’entraînement
- Simulation de l’entraînement en altitude et bénéfices
- Stratégies de respiration en compétition
Ce que vous apprendrez
En théorie :
Éléments essentiels de mécanique ventilatoire et de physiologie de la respiration. Comprendre pourquoi et comment adapter sa respiration à chacune des phases de l’effort. Intégrer la tolérance au CO2, l’hypoventilation, l’effort en hypoxie. Utiliser la respiration en compétition, pour la performance
En pratique :
- Développer une ventilation efficace.
- Travailler la respiration complète.
- Pratiquer la respiration nasale.
- Accorder le mouvement et la ventilation.
- Utiliser la ventilation comme un levier de vitesse et de performance physique et mentale
Bénéfices :
- Amélioration de la condition physique
- Essoufflement réduit lors des exercices
- Performance sportive améliorée
- Meilleur sommeil, meilleure récupération
- Réduction des risques de blessure
- Amélioration de la posture en statique et en dynamique
- Gestion du stress lié à la compétition
Les intervenants
Questions fréquentes
Est-ce que cette formation est dédiée uniquement aux sports d’endurance ?
Les sports d’endurance sont concernés comme les autres sports que ce soit pour atteindre les meilleurs performances le jour J, ou pour s’entraîner spécifiquement avec la respiration. Il y a toujours une place dans la formation pour étudier des demandes spécifiques et construire des réponses ensemble.
Faut-il être compétiteur pour participer ?
La formation est ouverte à tous. Les principes abordés et expérimentés peuvent tout aussi bien permettre à un athlète élite d’aller chercher les éléments de progression qui le rapprochent de son plein potentiel, que de permettre à un sportif débutant de pratiquer dans le confort et sans essoufflement.
Laissez-vous inspirer !
La Breathing Academy propose de vous former à la respiration à travers des thématiques diverses et des formats variés. N’hésitez pas à consulter l’ensemble de nos cours, stages et ateliers, ou à jeter un œil à notre agenda pour en savoir plus !
Stéphane Janssoone
« Je suis un voyageur. Dans mon ancienne vie de triathlète de haut niveau, j’ai visité tous les continents de mon corps et de mon cerveau, avec la volonté de mieux comprendre, pour être plus fort en compétition. Dans mon ancienne vie professionnelle, j’ai été aux quatre coins du monde pour vendre des produits liés au sport et au domaine paramédical.
Dans cette nouvelle vie que j’ai choisie, je voyage léger. Aujourd’hui formateur en respiration et coach en développement personnel, je me suis délesté de mes principaux schémas limitants et je chemine pour apaiser les restants. Prendre conscience de la portée de la respiration, geste on ne peut plus élémentaire sur notre santé et notre performance, a été pour moi une révélation. En plus de gagner en énergie, cette pratique m’a appris à maitriser mes états émotionnels, mentaux et physiques.
Depuis plusieurs années, j’explore cette respiration : j’ai appris des meilleurs experts internationaux, expérimenté un grand nombre de pratiques et lu tous les livres que j’ai pu trouver. Fort de mes découvertes, j’ai moi-même écrit un livre sur le sujet, La respiration. Bien plus qu’une pratique essentielle. J’ai eu la chance de faire respirer des milliers de personnes dans de nombreux pays, lors de formations, de stages, de conférences ou de webinaires que j’ai animés. Les retours de ces publics variés m’ont permis de faire des liens précis sur le fonctionnement du corps et du mental, mais aussi sur les besoins et les attentes de chacun.
J’ai fondé la Breathing Academy afin de vous proposer de voyager à votre tour, en utilisant les pouvoirs de votre corps et de votre respiration, pour grandir et faire grandir. »
Didier Bertrand
Professeur de Yoga et Coach Sportif
« Sportif dans l’âme et le corps, séduit par mille formes de pratiques, j’ai toujours eu envie d’explorer ce domaine : collectif, individuel, en pleine nature… A l’adolescence, je développe une palette motrice qui me permet de devenir professeur d’EPS à 21 ans. Pendant 40 ans, j’enseigne en collège, en lycée puis en université : j’apprends à transmettre ma passion à des publics variés et pas toujours volontaires, du débutant à l’élite.
Triathlète et entraîneur de haut niveau, je forme les cadres de la Fédération et j’évolue en tant que « coach » pour de nombreux triathlètes. J’acquière un maximum de connaissances sur la psychologie de l’effort, la musculation et la récupération. J’écris alors mon premier livre, Le triathlon.
Plus tard, la souplesse et la maîtrise du corps se proposent mieux à moi lorsque je me forme au yoga dans le premier centre Asthanga de France, développé par Caroline Boulinguez. Passionné, je me plonge dans l’étude des postures, j’analyse leur forme et leur sens, je fais le lien avec leur nom en sanscrit, je comprends pourquoi et quand les utiliser.
La fonction respiratoire, qui avait toujours été une alliée de taille dans mes entrainements et dans mon métier, prend une nouvelle dimension lorsque je me mets à considérer le Pranayama comme une voie de travail. Je décide alors d’intégrer l’enjeu respiratoire dans ma pratique sportive et dans mes accompagnements.
Passionné par l’optimisation du potentiel de chacun, il me tarde de vous faire découvrir quel yogi sommeille en vous ! »