Description
Objectifs
- Découvrir les bases essentielles de la respiration pour améliorer votre santé, votre bien-être et vos performances physiques.
- Apprendre des techniques pratiques pour apaiser le stress, mieux dormir et optimiser votre souffle au quotidien.
- Comprendre les mécanismes physiologiques de la respiration pour une application consciente et efficace.
Prérequis
- Aucun prérequis nécessaire : cette formation est accessible à tous, quel que soit votre niveau de connaissance ou de pratique.
- Une simple curiosité pour découvrir et expérimenter des techniques de respiration est suffisante.
Public visé
- Les personnes souhaitant mieux gérer leur stress et leur bien-être.
- Les sportifs désirant optimiser leurs performances grâce à une meilleure maîtrise respiratoire.
- Toute personne curieuse de mieux comprendre son corps et d’améliorer sa qualité de vie par des techniques simples et accessibles.
Programme
- Respirer efficacement : Découvrez et pratiquez la respiration ventrale, thoracique et complète pour une ventilation optimale.
- Privilégier la respiration nasale : Explorez ses bienfaits et apprenez des techniques pour favoriser cette pratique.
- Connecter le stress et la détente : Identifiez les schémas respiratoires liés au stress et adoptez ceux qui favorisent la relaxation.
- Apprendre à gérer le stress : Expérimentez des exercices pratiques comme la douche froide pour développer votre résilience.
- Ralentir la respiration : Travaillez votre tolérance au CO2 pour une respiration plus apaisée et efficace.
- Coordonner respiration et mouvement : Intégrez une respiration consciente dans vos activités physiques pour optimiser votre effort.
Ce que vous apprendrez
- Les bases de la respiration ventrale, thoracique et nasale, ainsi que leurs bénéfices.
- Des techniques pratiques pour calmer l’esprit, mieux dormir et réduire le stress.
- Des méthodes pour synchroniser respiration et effort physique pour de meilleures performances.
- Une compréhension approfondie des bienfaits de la respiration sur la santé, le stress et la condition physique.
Programme détaillé :
- Respirer efficacement
- Respiration ventrale : Apprenez à ressentir le diaphragme, à inspirer activement “par le ventre” et à expirer passivement grâce à l’élasticité musculaire et pulmonaire. Découvrez ses bienfaits sur le péristaltisme, la ventilation des zones profondes des poumons et la maîtrise du mouvement.
- Respiration thoracique : Comprenez le rôle des côtes (devant, derrière et sur les côtés), l’activation des muscles inspiratoires et l’élasticité pulmonaire et articulaire pour l’expiration.
- Respiration complète : Combinez respiration ventrale et thoracique pour une efficacité maximale.
- Pratique : Exercices guidés pour sentir et maîtriser ces respirations à l’aide des mains comme outil de perception.
- Privilégier la respiration nasale
- Découvrez 7 bonnes raisons de respirer par le nez, les moments où la respiration buccale est préférable, et apprenez à nettoyer et déboucher votre nez.
- Pratique : Technique de Nadi Shodana pour améliorer la concentration, apaiser et équilibrer.
- Connecter le stress et la détente
- Identifiez la respiration du stress (buccale, rapide, thoracique, axée sur l’inspire) et la respiration apaisante (nasale, lente, abdominale, axée sur l’expire).
- Pratique : Exercice “4-7-8” pour faciliter l’endormissement.
- Apprendre à gérer le stress
- Initiez-vous à la douche froide de manière progressive et découvrez comment transformer l’inconfort en un moment de calme grâce à la respiration.
- Faites le lien entre le stress quotidien (apnée lors de la concentration) et la gestion du stress par une respiration lente et apaisante.
- Pratique : Respiration apaisante et décontraction sous la douche froide.
- Ralentir la respiration
- Comprenez le rôle du CO2 comme déclencheur de la respiration et son importance pour apaiser le rythme respiratoire, mieux gérer le stress et s’adapter à l’altitude ou à l’effort.
- Pratique : Exercice “Very Little Breathing” pour améliorer votre tolérance au CO2.
- Coordonner respiration et mouvement
- Apprenez à synchroniser votre respiration avec l’effort physique pour optimiser vos performances.
- Inspirez pour activer et initier le mouvement, expirez pour accompagner l’effort, et rythmez votre respiration pour équilibrer les temps d’inspiration et d’expiration.
- Pratique : Applications concrètes avec des squats, pompes, course ou ski.