La plupart des stratégies d’entraînement se concentrent sur la technique, la force, la vitesse, l’endurance…
Très peu entraînent l’outil central qui influence toutes les autres performances : la respiration.
Pourtant, intégrée de façon ciblée, elle devient :

• un accélérateur de progression,
• un amortisseur de stress en situation de pression,
• et un facteur de longévité sportive
• un soutien à la cinétique digestive
• un indispensable du métabolisme

Cette formation ne se limite pas à vous transmettre des protocoles respiratoires.
Elle vous apprend à évaluer, planifier et intégrer le travail respiratoire dans vos cycles d’entraînement, àadapter les méthodes aux profils de vos athlètes et à appuyer vos choix sur des données physiologiques précises.

• Pendant 3 jours intensifs en présentiel, vous apprendrez à :

  • Évaluer finement la fonction respiratoire de vos athlètes : biomécanique, tolérance au CO₂, hypoxie, force et endurance musculaire respiratoire, seuils ventilatoires, préférences respiratoires
  • Maîtriser des techniques validées scientifiquement pour développer l’endurance, la puissance et la récupération
  • Adapter ces méthodes à chaque profil : sport, niveau, période de la saison
  • Intégrer le travail respiratoire dans vos planifications annuelles et vos stratégies de compétition
  • Utiliser la respiration comme outil de régulation du stress, de récupération rapide et d’optimisation du sommeil

  La formation est précédée d’une préparation en ligne pour acquérir ou rafraîchir les bases physiologiques et théoriques, et prolongée par deux supervisions pour vous accompagner dans la mise en pratique avec vos athlètes.

• Disposer d’outils concrets et mesurables pour améliorer la performance
• Réduire le risque des blessures et de surentraînement chez vos athlètes
• Augmenter leur capacité à performer sous pression
• Optimiser leurs phases de récupération et de sommeil
• Comprendre et exploiter les données respiratoires et physiologiques (seuils ventilatoires, HRV…) pour affiner vos décisions d’entraînement

À l’issue de la formation, vous serez capable de :

• Évaluer la biomécanique et la physiologie respiratoire d’un sportif
• Utiliser la respiration comme méthode d’entraînement pour booster la performance et réduire les risques de blessures
• Intégrer les techniques respiratoires dans votre planification annuelle et vos stratégies de compétition
• Optimiser la récupération, le sommeil et la digestion via des protocoles adaptés
• Comprendre et appliquer les dernières données scientifiques sur respiration, performance et santé

• Analyser la ventilation et identifier les dysfonctionnements respiratoires
• Utiliser la respiration pour soutenir l’entraînement dans les différentes zones d’intensité (Z1 à Z7) et filières énergétiques
• Utiliser hypoxie, hypocapnie, hypercapnie, hyperoxie de façon sécurisée pour induire des adaptations bénéfiques
• Appliquer des protocoles respiratoires pour la gestion du stress, la récupération et le gestion des contraintes thermiques
• Exploiter les données de variabilité cardiaque (HRV) pour optimiser l’entraînement et la récupération

• Entraîneurs et préparateurs physiques
• Préparateurs mentaux
• Athlètes compétiteurs et de haut niveau
• Professionnels de santé du sport

• Expérience dans l’entraînement ou la préparation physique/mentale
• Connaissances de base en anatomie et physiologie (renforcées via la mini-formation préalable)

• Format hybride :
  • 8h distanciel asynchrone (mini-formation vidéo + livret + QCM)
  • 21 h présentiel (3 jours consécutifs)
• Fiches pratiques pour chaque exercice
• Base documentaire scientifique actualisée
• Manuel PDF de 100+ pages
• 2 séances de supervision à distance (mois +1 et mois +4)

Mini-formation préalable (distanciel asynchrone – 8 heures)

Accessible 3 semaines avant le présentiel, cette formation en ligne permet d’acquérir ou de rafraîchir les connaissances indispensables pour profiter pleinement de la partie présentielle. Chaque module est accompagné d’un livret et suivi d’un QCM.

Contenus abordés :

• Anatomie et structures de l’appareil respiratoire : voies aériennes, poumons, structures osteo-articulaires, muscles respiratoires principaux et accessoires. Focus sur le diaphragme thoracique, ses connexions anatomiques et ses rôles physiologiques.
• Échanges gazeux : O₂, CO₂, NO – rôle et interaction. Respiration nasale vs buccale. Régulation de la respiration par le centre respiratoire. Respiration cellulaire et fonction mitochondriale.
• Physiologie des états gazeux : hypercapnie, hypocapnie, hypoxie, hyperoxie – mécanismes et adaptations
• Seuils ventilatoires : définition, repérage, lien avec les zones d’entraînement (Z1 à Z7), métaboréflexe et implications pour la performance.
• Système nerveux autonome et performance : nerf vague, théorie polyvagale, influence sur les états physiques, émotionnels et mentaux du compétiteur. HRV : définitions et interprétation –  lien avec la respiration.
• Respiration et posture : interaction des diaphragmes pelviens et thoraciques, caisson hydropneumatique, gestion des pressions, gainage, auto-grandissement, circulation vasculaire et lymphatique.
• Respiration et digestion : action mécanique sur la zone digestive, hypoxie intestinale et micro-hémorragies, liens entre nutrition et absorption, microbiote et système nerveux autonome.
• Respiration et fluctuations hormonales féminines : entraînement ventilatoire adapté au cycle menstruel, syndrome prémenstruel, précautions particulières reds, anorexie, bigoréxie, orthoréxie.

Jour 1 – Évaluation et amélioration de la biomécanique respiratoire

Objectif : maîtriser l’évaluation de la fonction respiratoire et mettre en place les premiers axes d’amélioration.

• Protocole complet d’évaluation respiratoire :
  • Respiration fonctionnelle vs dysfonctionnelle
  • Coordination et contrôle ventilatoire
  • Mobilité diaphragmatique et thoracique
  • Tests de tolérance au CO₂ et à l’hypoxie
  • Identification des seuils ventilatoires
  • Évaluation de la force et de l’endurance des muscles respiratoires
  • Détermination des préférences respiratoires
• Fil rouge : Développement de la mobilité thoracique et diaphragmatique – Rituel #1
• Techniques pour développer la ventilation :
  • Exercices spécifiques de contrôle ventilatoire
  • Entraînement des muscles respiratoires avec différentes méthodes (avec ou sans matériel, « à sec » ou intégrés dans la discipline sportive)

Jour 2 – Adaptations physiologiques et optimisation de la performance

Objectif : comprendre et appliquer les méthodes d’entraînements respiratoires permettant de déclencher des adaptations bénéfiques pour la performance et la santé.

• Respiration nasale/ventrale, optimisation fonctionnelle dans le mouvement : applications directes (natation, vélo, course à pied…)
• Fil rouge : développement de la mobilité – Rituel #2
• Techniques pour optimiser la captation, le transport et l’utilisation de l’oxygène :
  • Protocoles d’hypercapnie, d’hypoxie et d’hyperoxie
  • Tests et ressenti des effets immédiats, identification des difficultés et compréhension des bénéfices attendus
  • Lien avec la réduction des contraintes ostéo-articulaires et la prévention du surentraînement
• Utilisation stratégique de la respiration pour améliorer l’efficacité énergétique et compléter le travail spécifique dans la discipline sportive

Jour 3 – Intégration dans la planification annuelle et la stratégie d’entraînement

Objectif : savoir planifier et adapter l’utilisation de la respiration sur une saison sportive complète, en fonction des objectifs de performance et de récupération.

• Gestion du stress et respiration : techniques adaptées aux situations de forte pression mentale ou physique
• Fil rouge : développement de la mobilité – Rituel #3
• Planification annuelle :
  • Intégration des méthodes respiratoires dans chaque zone d’entraînement (Z1 à Z7) et pour chaque filière énergétique
  • Sélection et pratique des techniques adaptées selon les phases : échauffement, départ, gestion d’effort maximal, récupération active, gestion de la douleur, adaptation au froid et à la chaleur
• HRV et respiration : utilisation du suivi HRV pour piloter l’entraînement et optimiser la récupération – optimisation du HRV par la respiration.
• Optimisation de la récupération post-effort : protocoles respiratoires pour améliorer sommeil, digestion et régénération

• QCM en fin de mini-formation
• QCM final en présentiel
• Dossier final : présentation de 3 séances d’entraînement intégrant des méthodes d’entraînement respiratoire
• Certification Breathing Academy délivrée aux participants ayant validé toutes les étapes

• 28 heures de formation (présentiel + distanciel)
• Accès individuel aux vidéos et aux manuels PDF
• Fiches pratiques détaillées pour chaque exercice
• Base documentaire scientifique
• 2 supervisions à distance (m+1, m+4)
• Groupe WhatsApp de la promotion
• Appartenance à la communauté Breathing Academy (formation continue, réseau national et international,…)
• Tarif préférentiel sur le matériel via nos partenaires

1. Cette formation est-elle adaptée à toutes les disciplines sportives ?
   Oui. Les protocoles enseignés reposent sur des principes physiologiques universels. Ils peuvent être intégrés dans la préparation de sports d’endurance, de force, de puissance ou collectifs. Nous vous montrons comment adapter les méthodes à votre discipline et à vos contraintes spécifiques.
2. Comment vais-je pouvoir mesurer les progrès de mes athlètes ?
   Dès le premier jour, vous apprendrez un protocole complet d’évaluation respiratoire : tests de tolérance au CO₂, d’hypoxie, de force et d’endurance musculaire respiratoire, repérage des seuils ventilatoires, analyse du HRV… Ces données serviront de base pour mesurer les évolutions dans le temps et ajuster l’entraînement.
3. Est-ce que cela va remplacer mes séances habituelles ?
   Non. Le travail respiratoire est pensé comme un complémentqui renforce l’efficacité de vos séances actuelles. Il peut être intégré en échauffement, en récupération, ou au cœur de certaines séquences spécifiques.
4. Les techniques enseignées sont-elles validées scientifiquement ?
   Oui. Chaque méthode présentée s’appuie sur des publications scientifiques récentes. Vous recevrez une base documentaire complète pour justifier vos choix auprès de vos athlètes, de leur staff médical ou de votre fédération.
5. Faut-il du matériel spécifique pour mettre en place les exercices ?
   La plupart des techniques peuvent se pratiquer sans matériel. D’autres nécessitent un équipement que vous pourrez expérimenter.  Un tarif préférentiel vous sera proposé via nos partenaires.
6. Cette formation peut-elle m’aider à gérer le stress de mes athlètes ?
   Oui. Nous enseignons des protocoles respiratoires spécifiques pour réguler le système nerveux autonome, améliorer la concentration et gérer les moments de forte pression (départ de course, phases décisives, tirs ou lancers sous stress…).
7. Est-ce adapté à des jeunes sportifs ou à des athlètes en reprise après blessure ?
   Oui, à condition d’adapter les charges et les intensités. Vous apprendrez à moduler les protocoles en fonction de l’âge, du niveau d’expérience et de l’état de santé.
8. Y a-t-il un suivi après la formation ?
   Oui. Deux supervisions à distance (à 1 mois et à 4 mois) vous permettent de poser vos questions, de partager vos retours d’expérience et de consolider la mise en pratique.
9. Puis-je faire financer la formation ?
   La formation répond aux critères Qualiopi, ce qui ouvre la possibilité de financement selon votre statut (indépendant, salarié, structure sportive…). Nous vous accompagnons dans les démarches si besoin.
10. Est-ce que je peux former mon staff ou mon équipe à partir de ce que j’aurai appris ?
    Oui. La formation vous donne les compétences pour intégrer le travail respiratoire dans vos propres séances, et pour sensibiliser vos athlètes et collaborateurs à son importance. Vous pourrez aussi leur recommander de venir se former à la Breathing Academy.

Est-ce que cette formation est dédiée uniquement aux sports d’endurance ?

Les sports d’endurance sont concernés comme les autres sports que ce soit pour atteindre les meilleurs performances le jour J, ou pour s’entraîner spécifiquement avec la respiration. Il y a toujours une place dans la formation pour étudier des demandes spécifiques et construire des réponses ensemble.

Faut-il être compétiteur pour participer ?

La formation est ouverte à tous. Les principes abordés et expérimentés peuvent tout aussi bien permettre à un athlète élite d’aller chercher les éléments de progression qui le rapprochent de son plein potentiel, que de permettre à un sportif débutant de pratiquer dans le confort et sans essoufflement.