Formation professionnelle | Format hybride | 3 visioconférences préparatoires | 3 jours en présentiel | 2 supervisions
Spécialisation Respiration & Performance
Comprendre, évaluer et entraîner la respiration au service de la performance sportive
3 visioconférences préparatoires
7 manuels
21 h en présentiel
2 supervisions
2 formateurs
1 500 € TTC
À l’effort, la respiration ne se résume pas à la VO₂max.
Fréquence respiratoire, volume courant, ventilation, échanges gazeux, mécanique et muscles respiratoires participent à la façon dont l’organisme répond à la contrainte.
Leur intérêt commence lorsqu’on les relie à des décisions d’entraînement.
La Spécialisation Respiration & Performance a été conçue pour les entraîneurs, préparateurs physiques, professionnels de santé du sport et athlètes souhaitant mieux comprendre la fonction respiratoire et intégrer son entraînement dans une stratégie de performance cohérente.
L’objectif n’est pas d’ajouter des techniques respiratoires à une collection d’exercices.
Il est d’apprendre à observer, comprendre, prioriser, entraîner et réévaluer la respiration dans le contexte réel du sportif.
01
La respiration : une fonction à entraîner, pas une technique à ajouter
La préparation sportive s’intéresse depuis longtemps à la force, à la puissance, à l’endurance, à la technique, à la nutrition ou encore à la récupération.
La respiration traverse chacune de ces dimensions.
Elle évolue avec l’intensité.
Elle participe au travail mécanique.
Elle mobilise des muscles qui peuvent eux-mêmes être entraînés.
Elle accompagne les transitions entre repos, effort et récupération.
Elle participe également à la façon dont le sportif répond aux situations de pression, de fatigue ou de changement d’environnement.
Pour autant, entraîner la respiration ne signifie pas imposer une manière unique de respirer.
Cela signifie apprendre à identifier :
- les ressources disponibles
- les contraintes éventuelles
- la façon dont la ventilation évolue avec l’intensité
- les caractéristiques de la discipline
- les besoins propres à l’athlète
- les moments où un travail respiratoire peut être pertinent
La question n’est donc pas :
« Quelle est la meilleure technique respiratoire ? »
Mais plutôt :
« De quoi cet athlète a-t-il besoin, dans ce contexte et à ce moment de sa préparation ? »
02
Lire la performance avec la Pyramide de la Respiration Fonctionnelle
La Pyramide constitue la grille de raisonnement commune de la Breathing Academy.
Dans cette spécialisation, elle est appliquée au contexte sportif.
Elle ne constitue ni une progression rigide ni un protocole à dérouler.
Elle permet d’organiser les observations et de relier les différentes composantes de la respiration aux contraintes de l’entraînement et de la compétition.
1
Accessibilité
Avant d’entraîner la respiration, vérifier que les conditions nécessaires lui permettent de s’exprimer.
Voies aériennes, respiration nasale ou buccale, environnement, récupération, position, état de vigilance ou contraintes particulières peuvent influencer cette disponibilité.
2
Mobilité & Compliance
La respiration est un mouvement.
Mobilité thoracique, costale et diaphragmatique, participation abdominale et coordination avec le mouvement influencent la manière dont le sportif ventile.
L’objectif est d’observer si le système dispose de suffisamment de mobilité et de compliance pour répondre aux contraintes de la discipline.
3
Contrôle & Régulation
Le sportif doit pouvoir modifier certains paramètres respiratoires sans perdre fluidité et adaptabilité.
Rythme, amplitude, expiration, pauses, respiration nasale ou coordination avec le mouvement peuvent être travaillés en fonction de l’objectif.
Contrôler ne signifie pas contraindre.
Le contrôle permet de développer davantage d’options.
4
Efficience
À mesure que l’intensité augmente, les besoins ventilatoires évoluent.
Fréquence respiratoire, volume courant, ventilation minute, travail des muscles respiratoires et échanges gazeux peuvent devenir des informations utiles pour comprendre la réponse du sportif à l’effort.
L’objectif est de relier ces données aux décisions d’entraînement.
5
Intégration
Une compétence respiratoire n’a de valeur que lorsqu’elle peut être mobilisée dans le contexte réel du sportif :
échauffement, entraînement, changements d’intensité, compétition, récupération, stress, chaleur, froid ou fatigue.
La finalité est de faire passer le travail respiratoire de l’exercice isolé à la stratégie d’entraînement.
03
Ce que vous apprendrez à observer et à entraîner
À l’issue de la spécialisation, vous serez notamment capable de :
- Observer la respiration d’un sportif au repos, en mouvement et à l’effort.
- Évaluer certains éléments de mobilité et de coordination respiratoire.
- Comprendre l’évolution de la fréquence respiratoire, du volume courant et de la ventilation avec l’intensité.
- Évaluer la force et l’endurance des muscles respiratoires avec des outils adaptés.
- Comprendre les principes des seuils ventilatoires et leur relation avec l’intensité d’exercice.
- Utiliser des exercices de contrôle respiratoire à partir d’un objectif clairement identifié.
- Construire un entraînement des muscles respiratoires adapté au sportif.
- Comprendre et expérimenter différentes contraintes ventilatoires, notamment l’hypercapnie et l’hypoxie, dans un cadre approprié.
- Adapter le travail respiratoire à la discipline, au niveau du sportif et à la période de la saison.
- Utiliser la respiration dans différentes phases de la pratique sportive : préparation, effort, transitions, récupération et compétition.
- Construire une progression respiratoire intégrée au programme d’entraînement plutôt qu’ajoutée à côté de celui-ci.
04
Une formation progressive en trois phases
La Spécialisation Respiration & Performance ne commence pas le premier matin du présentiel et ne s’arrête pas à la fin du troisième jour.
Le parcours est organisé en trois étapes.
1. Comprendre et préparer
3 visioconférences préparatoires en direct
Avant le présentiel, trois sessions en ligne permettent de construire progressivement les connaissances nécessaires à la compréhension de la respiration appliquée à la performance.
Elles permettent également d’échanger avec les formateurs, de poser ses questions et d’arriver aux trois journées de pratique avec un socle commun.
Les participants disposent parallèlement de 7 manuels pédagogiques pour accompagner cette progression.
2. Expérimenter et entraîner
3 jours consécutifs, soit 21 heures en présentiel
Le présentiel permet de passer :
des connaissances → à l’observation → à la mesure → à l’entraînement → à l’intégration dans la pratique sportive.
3. Intégrer sur le terrain
2 supervisions à distance
Deux temps de supervision après le présentiel permettent de revenir sur les premières mises en pratique, d’analyser les situations rencontrées et d’ajuster les choix d’entraînement.
Visioconférence 1 · Comprendre la fonction respiratoire du sportif
- anatomie et structures de l’appareil respiratoire
- voies aériennes et poumons
- mécanique ventilatoire
- structures ostéo-articulaires
- muscles respiratoires principaux et accessoires
- diaphragme thoracique
- échanges gazeux
- O₂, CO₂ et NO
- respiration nasale et buccale
- régulation de la ventilation
- respiration cellulaire et fonction mitochondriale
Visioconférence 2 · Comprendre la respiration à l’effort
- fréquence respiratoire
- volume courant
- ventilation
- évolution de la ventilation avec l’intensité
- transitions et seuils ventilatoires
- hypercapnie
- hypocapnie
- hypoxie
- hyperoxie
- muscles respiratoires
- fatigue respiratoire
- implications pour l’entraînement et la performance
Visioconférence 3 · Relier respiration, état interne et contexte sportif
- système nerveux autonome
- stress et compétition
- état interne du sportif
- récupération
- respiration et digestion
- contraintes digestives liées à l’effort
- spécificités physiologiques de l’athlète féminine
- fluctuations hormonales
- situations nécessitant une vigilance particulière
- RED-S et troubles du comportement alimentaire
- préparation au présentiel
- questions-réponses
05
Trois journées pour passer de la fonction respiratoire à l’entraînement
Jour 1
Évaluer la fonction respiratoire du sportif
Accessibilité, Mobilité & Compliance, Contrôle & Régulation
Avant de programmer un entraînement respiratoire, il faut comprendre le sportif que l’on a devant soi.
Cette première journée est consacrée à la construction d’un profil respiratoire fonctionnel orienté performance.
Observer au repos
- fréquence respiratoire
- amplitude
- rythme
- voies aériennes
- coordination thoraco-abdominale
- signes de tension ou de suractivité
- capacité à moduler volontairement la respiration
Observer le mouvement
- mobilité thoracique
- mobilité costale
- participation abdominale
- diaphragme
- coordination respiration-mouvement
- influence de la position
Explorer le contrôle respiratoire
- modulation du rythme
- modulation de l’amplitude
- expiration
- pauses
- respiration nasale
- coordination avec le mouvement
- tolérance à différentes contraintes ventilatoires
Évaluer les muscles respiratoires
- rôle des muscles inspiratoires et expiratoires
- force respiratoire
- endurance
- principes de MIP et MEP
- outils disponibles
- interprétation fonctionnelle
- introduction au Respiratory Muscle Training
Observer la respiration avec l’intensité
- fréquence respiratoire
- volume courant
- ventilation
- dyspnée
- perception de l’effort
- transitions ventilatoires
- repères de terrain et de laboratoire
Objectif de la journée : construire un profil fonctionnel et identifier des priorités de travail.
Jour 2
Entraîner la respiration pour répondre aux contraintes de l’effort
Contrôle & Régulation, Efficience
Une fois le profil établi, la question devient :
Que voulons-nous entraîner, pourquoi, et comment vérifier que le travail reste pertinent ?
Cette deuxième journée est consacrée aux différentes composantes de l’entraînement respiratoire.
Ventilation et intensité
- évolution de la fréquence respiratoire
- évolution du volume courant
- ventilation minute
- dyspnée
- transitions ventilatoires
- seuils ventilatoires
- relation entre ventilation et intensité
L’objectif n’est pas d’imposer une fréquence respiratoire arbitraire, mais de comprendre comment le système ventilatoire répond à l’augmentation de la demande.
Entraînement des muscles respiratoires
- entraînement inspiratoire
- entraînement expiratoire
- force et endurance
- intensité de travail
- répétitions
- progression
- qualité technique
- travail avec ou sans matériel
- intégration dans la discipline sportive
Coordination respiratoire à différentes fréquences et amplitudes
Le sportif apprend à conserver une mécanique respiratoire adaptée tout en faisant évoluer :
- fréquence
- volume
- ventilation
- rythme
- contraintes de l’exercice
L’enjeu est de développer une respiration capable de s’adapter plutôt qu’une respiration stéréotypée.
Hypercapnie et hypoventilation
- principes physiologiques
- contraintes
- tolérance
- applications possibles
- précautions
Hypoxie
- principes physiologiques
- réponses immédiates
- adaptations
- contextes d’utilisation
- limites
- précautions
Respiration et mouvement
Les exercices sont progressivement rapprochés du contexte sportif :
- course
- cyclisme
- natation
- sports collectifs
- disciplines de force ou de puissance
- autres situations apportées par les participants
Objectif de la journée : comprendre les différentes composantes de l’entraînement respiratoire et apprendre à choisir celle qui répond réellement au besoin du sportif.
Jour 3
Intégrer la respiration dans l’entraînement et la compétition
Intégration
Un exercice respiratoire isolé ne constitue pas encore une stratégie d’entraînement.
La troisième journée est consacrée au passage de la pratique respiratoire à son intégration dans la saison sportive.
Avant l’effort
- état de départ
- préparation
- échauffement
- mobilisation respiratoire
- activation ou régulation selon le contexte
Au départ
La respiration peut participer à la gestion de l’état interne dans les minutes précédant une compétition ou une situation à fort enjeu.
L’objectif n’est pas nécessairement de « calmer » le sportif.
Il est de l’aider à atteindre un état compatible avec la tâche qu’il doit réaliser.
Pendant l’effort
- évolution de la ventilation
- changements d’intensité
- transitions ventilatoires
- effort prolongé
- effort maximal
- perception respiratoire
- gestion des contraintes ventilatoires
- coordination respiration-mouvement
Entre les efforts
- récupération active
- retour ventilatoire
- récupération entre répétitions
- sports intermittents
- pauses et temps morts
Après l’effort
- retour au calme
- récupération
- régulation
- sommeil
- environnement favorable à la récupération globale
Construire une planification respiratoire
Les participants apprennent à réfléchir à l’intégration du travail respiratoire selon :
- la discipline
- le profil du sportif
- les objectifs
- la phase de saison
- la charge d’entraînement
- les contraintes du calendrier
- la proximité d’une compétition
- la récupération
Le travail respiratoire peut alors devenir un véritable contenu d’entraînement, avec ses objectifs, ses charges, sa progression et ses critères de réévaluation.
Environnement et adaptation
La réflexion est également élargie aux contextes qui modifient la demande physiologique :
- chaleur
- froid
- altitude ou hypoxie
- stress
- fatigue
- compétition
Objectif de la journée : passer de l’exercice respiratoire isolé à une stratégie respiratoire individualisée intégrée dans l’entraînement.
06
Mesurer pour mieux décider
La mesure n’a d’intérêt que si elle permet de mieux comprendre le sportif et de guider une décision.
Selon les situations et les moyens disponibles, nous travaillons notamment autour de :
L’objectif n’est pas de multiplier les données.
Il est d’apprendre à identifier quelles informations sont réellement utiles pour orienter l’entraînement et suivre son évolution.
Cette logique reste différente de celle d’un laboratoire de physiologie de l’exercice.
La spécialisation apprend à comprendre et à utiliser les principes de mesure dans la pratique professionnelle.
Elle ne forme pas à reproduire l’activité de profilage et d’analyse avancée proposée par airfO₂rce Lab.
07
De la science à la décision d’entraînement
La formation s’appuie sur les connaissances issues de la physiologie respiratoire, de la physiologie de l’exercice et de la littérature scientifique disponible.
Mais une publication scientifique n’est pas un protocole universel.
Les résultats de la recherche doivent toujours être replacés dans leur contexte :
L’objectif de la formation est donc de développer une lecture scientifique appliquée :
La science doit soutenir le raisonnement.
Elle ne doit pas devenir un argument marketing.
08
Deux formateurs, une même grille de lecture
La spécialisation est animée par Stéphane Janssoone et Géraldine Fretté.
Tous deux participent au développement de l’approche de la Breathing Academy et partagent la même grille de raisonnement autour de la respiration fonctionnelle.
Le croisement de leurs parcours permet de relier physiologie, terrain, accompagnement, état interne et réalité de l’entraînement.
Stéphane Janssoone
Fondateur de la Breathing Academy
Ancien triathlète de haut niveau et entraîneur fédéral de triathlon, Stéphane travaille depuis plusieurs années sur l’évaluation et l’entraînement de la fonction respiratoire appliqués à la santé et à la performance.
Il développe notamment le travail de la Breathing Academy autour de la physiologie respiratoire, de l’entraînement des muscles respiratoires, de la ventilation à l’effort et de l’intégration de la respiration dans la préparation sportive.
Il est également à l’origine d’airfO₂rce Lab, dédié au profilage respiratoire et physiologique appliqué à la performance.
Géraldine Fretté
Cofondatrice de la Breathing Academy
Diététicienne-nutritionniste et hypnothérapeute, Géraldine apporte une lecture complémentaire des interactions entre respiration, état interne, récupération, nutrition, digestion et accompagnement de la sportive.
Elle intervient dans le développement des contenus pédagogiques de la Breathing Academy et participe aux formations en distanciel comme en présentiel.
Ensemble, ils articulent les apports scientifiques, l’expérimentation et les réalités du terrain sportif.
09
Une spécialisation destinée aux professionnels du sport
La formation s’adresse notamment aux :
- entraîneurs
- préparateurs physiques
- préparateurs mentaux
- professionnels de santé intervenant dans le sport
- professionnels de l’accompagnement d’athlètes
- athlètes compétiteurs disposant d’une expérience significative de l’entraînement
Elle peut concerner des disciplines d’endurance, des sports intermittents, des sports collectifs, des disciplines de force ou de puissance et, plus largement, tout contexte dans lequel la ventilation participe à la réponse à l’effort.
Prérequis
La formation nécessite :
- une expérience de l’entraînement, de la préparation physique ou mentale, de l’accompagnement sportif ou de la pratique compétitive
- des connaissances de base en anatomie et physiologie
- la participation aux contenus préparatoires avant le présentiel
Les trois visioconférences et les manuels permettent d’harmoniser les connaissances avant les trois journées de pratique.
10
Deux supervisions pour accompagner le passage au terrain
L’intégration ne s’arrête pas au troisième jour.
Deux séances de supervision à distance sont organisées après le présentiel.
Elles permettent de :
- revenir sur les premières mises en pratique
- analyser des situations rencontrées avec des sportifs
- discuter des choix d’exercices
- ajuster les progressions
- répondre aux questions
- confronter les expériences des participants
Ces temps permettent de passer progressivement de :
« Je connais un exercice. »
à :
« Je sais pourquoi, quand et comment l’intégrer dans l’entraînement de cet athlète. »
11
Évaluation et validation
L’évaluation porte sur la capacité du participant à intégrer le raisonnement respiratoire dans une situation réelle d’entraînement.
Dossier final
Le participant présente 3 séances d’entraînement intégrant un travail respiratoire, avec pour chacune :
- le contexte
- le profil du sportif
- l’objectif recherché
- les observations initiales
- le choix du travail respiratoire
- son intégration dans la séance
- les critères de suivi
- les ajustements envisagés
L’enjeu n’est pas de reproduire un protocole.
Il est de montrer sa capacité à observer, argumenter ses choix, programmer et adapter.
Sous réserve de validation du parcours et des travaux demandés, une attestation de validation de la Spécialisation Respiration & Performance est délivrée par la Breathing Academy.
12
Méthodes pédagogiques et moyens mobilisés
La formation associe :
Des fiches pratiques accompagnent les principaux exercices et situations étudiés.
La pédagogie suit une logique constante :
13
Ce que comprend la formation
- 3 visioconférences préparatoires en direct
- 7 manuels pédagogiques
- 3 jours / 21 heures de présentiel
- 2 formateurs
- 2 supervisions à distance
- Fiches pratiques
- Accès aux ressources pédagogiques
- Groupe d’échange de la promotion
- Accès à la communauté Breathing Academy
- Tarifs préférentiels auprès de certains partenaires matériels
14
Informations pratiques et qualité
Format
Préparation à distance
3 visioconférences en direct permettent d’acquérir et de consolider les connaissances nécessaires avant le présentiel.
Les participants disposent également de 7 manuels pédagogiques pour accompagner cette progression.
Présentiel
3 journées consécutives, soit 21 heures.
Suivi
2 supervisions à distance après la formation.
Formateurs
Stéphane Janssoone
Géraldine Fretté
Effectif
15 participants maximum
Tarif
1 500 € TTC
Tarif communauté Breathing Academy
1 350 € TTC
Des facilités de paiement peuvent être proposées selon les modalités précisées lors de l’inscription.
Transport, hébergement et repas restent à la charge des participants.
Financement
La Breathing Academy est certifiée Qualiopi au titre de la catégorie « Actions de formation ».
Selon votre situation, la formation peut faire l’objet d’une demande de financement par un employeur, un OPCO ou un autre dispositif de financement de la formation professionnelle hors CPF.
La prise en charge dépend de la situation du bénéficiaire et des règles du financeur. Elle ne peut donc pas être garantie par la Breathing Academy.
Notre équipe peut vous accompagner dans l’identification des démarches à effectuer.
Modalités et délais d’accès
L’inscription est soumise à la validation des prérequis.
Les visioconférences préparatoires faisant partie intégrante de la progression pédagogique, l’inscription doit intervenir suffisamment tôt pour permettre au participant de suivre cette préparation avant le présentiel.
Pour les demandes de financement, il convient également de tenir compte des délais propres à chaque organisme financeur.
Accessibilité et handicap
Pour les personnes en situation de handicap, nous mettons tout en œuvre pour étudier les adaptations possibles ou, lorsque cela est nécessaire, proposer une orientation adaptée.
Référente handicap : Géraldine Fretté
ge*******@***************my.com
06 31 42 11 69
Dernière mise à jour : novembre 2026
Prochaine session
20, 21 et 22 novembre 2026
- 3 visioconférences préparatoires en direct
- 3 jours / 21 h en présentiel
- 2 formateurs
- 2 supervisions
- 15 participants maximum
1 500 € TTC
1 350 € TTC pour la communauté Breathing Academy
La performance ne demande pas une respiration parfaite
Elle demande une respiration capable de s’adapter.
À l’intensité.
Au mouvement.
À la fatigue.
À la pression.
À la récupération.
Et aux caractéristiques propres à chaque sportif.
La Spécialisation Respiration & Performance ne vous apprend pas une manière unique de faire respirer vos athlètes.
Elle vous donne un cadre pour observer leur respiration, comprendre ce qu’elle exprime et décider quand et comment l’entraîner.
Observer. Comprendre. Entraîner. Intégrer. Réévaluer.
Apprendre. Comprendre. Transmettre.
Breathing Academy, organisme certifié Qualiopi
La certification qualité a été délivrée au titre de la catégorie d’action suivante : Actions de formation.
L’École
Se former
Expérimenter
Ressources
Entreprise