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Pour répondre à cette question, il faut tout d’abord vérifier que l’on peut alternativement inspirer et expirer par la bouche ou par le nez et que chaque partie de la cage thoracique ainsi que du ventre permet l’inspiration et l’expiration. Puis tester comment est la respiration la plus courante en observant et possiblement la reprogrammer pour qu’elle soit le plus possible nasale et ventrale.

L’inspiration et l’expiration se régulent en fonction de ce que l’on vit, activité sportive, émotions… On respire bien lorsque l’on sait moduler sa respiration en fonction de cet environnement justement. Dans une situation de calme, une ventilation adaptée est : une inspiration nasale lente et diaphragmatique, subtile et une expiration nasale passive et douce.

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En général, le plus perceptible est un essoufflement, une toux. Mais une mauvaise respiration peut se manifester par des symptômes vraiment variés comme des douleurs lombaires significatives d’une mauvaise activation du diaphragme ou des troubles de la digestion.

Ce terme désigne une situation où la disponibilité en oxygène est réduite. Elle est liée à plusieurs options biochimiques et souvent associée à des pathologies respiratoires ou cardio-vasculaires. En générale, elle est révélatrice d’un mauvais fonctionnement métabolique. Mais elle peut pour les sportif être une opportunité de travailler dans une zone de progression spécifique.

Sans doute celle qui consiste à prendre conscience de celle-ci.

Au-delà d’une pratique en particulier, il s’agit de réguler progressivement sa respiration en évitant les phases d’apnée en privilégiant le nez et la lenteur.

Tout d’abord le souffle et puis toutes les fonctions connexes comme la posture, la digestion, la gestion du stress, la performance puisqu’une bonne oxygénation est synonyme de bonne santé.

Sans doute parce que votre respiration n’est pas efficace. Et particulièrement votre expiration qui n’est pas assez travaillée en général. Un travail respiratoire permet de la réactiver complétement et de retrouver le confort du souffle.

Les sportifs sont souvent attentifs à utiliser des outils afin de performer dans votre discipline. La respiration peut être un frein à la pratique mais si l’athlète la travaille, elle peut devenir un atout pour la performance. Rappelons que la part de la respiration représente 12% de la dépense énergétique alors autant qu’elle soit efficace et économique pour conserver de l’énergie pour le mouvement.

La médecine s’accorde à dire aujourd’hui que la plupart des maladies déclarées sont liées à un manque d’oxygénation des cellules. En optimisant la respiration cellulaire, on travaille en prévention et en confort au quotidien. Sachant que nous respirons 20 000 fois par jour cela donne autant de possibilités de travailler sa santé.

Selon les moments et surtout les zones nerveuses à potentialiser, elle peut être activée ou réduite. Si on a besoin de calme, on a la possibilité de la décélérer ou si on a besoin de la mobiliser, on peut l’accélérer. C’est un véritable levier de vitesse que l’on peut apprendre.

Les piliers du diaphragme, le muscle de la respiration, sont attachés aux lombaires, une respiration qui limiterait la respiration abdominale, expose plus facilement à des douleurs dorsales. Le mouvement respiratoire préférentiel- qui n’est pas toujours juste- qu’il soit thoracique haut ou qu’il soit ponctué d’apnées inadaptées impacte la posture vers l’avant par exemple. Des exercices spécifiques peuvent ré éduquer la respiration puis la posture.

Le rythme de la respiration est un métronome pour le corps et elle a une fonction de massage des viscères lorsqu’elle utilise la souplesse du diaphragme.

Ce mouvement compressif est utile pour la digestion, active le péristaltisme, facilite l’absorbation. On peut ajouter qu’une respiration adaptée place dans une zone nerveuse dite para sympatique favorable à une bonne digestion.

Le métabolisme est, de manière vulgarisée, la vitesse à laquelle l’organisme produit et dépense de l’énergie. Si on part du postulat établi que l’énergie cellulaire est produite grâce au glucose mais aussi à l’oxygène apporté, on peut aisément conclure qu’une bonne ventilation active le métabolisme sans pathologie particulière.

Il est prouvé maintenant que nos émotions sont traduites par la respiration et inversement. Par exemple, si vous repérez quelle est votre respiration lorsque vous êtes joyeux et que vous la reproduisez quand votre moral est un peu en berne, vous pouvez re créer  artificiellement » cette émotion heureuse.

Notre forme intellectuelle dépend de notre sensation interne.

Avec une pratique respiratoire, il est possible d’améliorer cette sensation, limiter le stress ou réduire les douleurs. Convenons également, qu’un entrainement régulier et progressif en utilisant des exercices d’apnée plus particulièrement favorise la concentration et la détente.